{"id":8921,"date":"2020-04-25T09:00:33","date_gmt":"2020-04-25T07:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cataloniahotels.com\/?p=8921"},"modified":"2025-10-18T11:34:31","modified_gmt":"2025-10-18T09:34:31","slug":"como-evitar-el-jetlag-en-vuelos-largos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cataloniahotels.com\/es\/como-evitar-el-jetlag-en-vuelos-largos","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar el jetlag en vuelos largos"},"content":{"rendered":"\n

El jetlag puede llegar a convertir un viaje por placer o trabajo en una aut\u00e9ntica pesadilla. El trastorno del sue\u00f1o derivado del desfase horario entre dos territorios diferentes afecta al cuerpo humano<\/strong> en mayor o menor medida, seg\u00fan intentemos habituarnos a \u00e9l. Por eso, es importante saber c\u00f3mo actuar ante los primeros s\u00edntomas del jetlag. En este post vamos a ofrecerte toda la informaci\u00f3n necesaria para enfrentarte a \u00e9l con garant\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el jetlag?<\/h2>\n\n\n\n

Comencemos por definir el problema. El jetlag, conocido en castellano como descompensaci\u00f3n horaria, es un s\u00edndrome derivado del cambio r\u00e1pido de huso horario<\/strong>, que produce un desequilibrio en el reloj interno de las personas, provocando s\u00edntomas como el insomnio<\/strong>, problemas digestivos, sensaci\u00f3n de confusi\u00f3n, cinetosis, p\u00e9rdida de memoria, irritabilidad o apat\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1nto dura el efecto del jetlag<\/h2>\n\n\n\n

Todo depender\u00e1 de la brusquedad del cambio horario y de c\u00f3mo intentemos acostumbrarnos a \u00e9l. La duraci\u00f3n media del jetlag est\u00e1 entre dos y seis d\u00edas<\/strong>, pero puede llegar a extenderse hasta las dos semanas.
Tanto su duraci\u00f3n como su nivel de intensidad pueden reducirse f\u00e1cilmente a trav\u00e9s de una serie de medidas a tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo evitar el jetlag<\/h2>\n\n\n\n

Antes de tomar vuelos transoce\u00e1nicos o realizar viajes que conlleven un desfase horario importante, existen una serie de recomendaciones que pueden ayudar notablemente a disminuir los efectos del jetlag sobre el cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n

En este sentido, el llegar plenamente descansado al vuelo e intentar descansar tambi\u00e9n durante el trayecto es muy importante. Tambi\u00e9n llevar una dieta saludable y practicar ejercicio.<\/strong>
Un buen m\u00e9todo para ir acostumbrando el organismo es irte adaptando al nuevo horario con d\u00edas de antelaci\u00f3n de manera progresiva. <\/p>\n\n\n\n

Existe alguna leyenda urbana acerca del consumo de alcohol durante el vuelo para intentar conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Pero la verdad en este caso es que no puede ser menos recomendable. Si bien es cierto que el alcohol puede provocar somnolencia ayud\u00e1ndonos a dormir a lo largo del trayecto, la calidad del sue\u00f1o no es en ning\u00fan caso la adecuada. Adem\u00e1s, una de las recomendaciones de los m\u00e9dicos a la hora de enfrentarnos al jetlag es la de mantener al cuerpo correctamente hidratado en todo momento<\/strong>. Y como sabr\u00e1s, el alcohol contribuye a producir precisamente el efecto contrario. Tampoco es aconsejable una ingesta de cafe\u00edna fuera de lo com\u00fan. Es mejor no modificar los h\u00e1bitos rutinarios en la medida de lo posible para que el cuerpo no note m\u00e1s variaciones poco habituales. <\/p>\n\n\n\n

Te aconsejamos que pongas en hora el reloj desde el momento del despegue. Cuanto antes se habit\u00fae tu mente a tu nuevo horario antes comenzar\u00e1 a pensar en concordancia. <\/p>\n\n\n\n

Una medida bastante r\u00e1pida y efectiva para evitar la sensaci\u00f3n de fatiga<\/strong>, especialmente durante los meses de verano, es refrescar nuestro cuerpo habitualmente. Una ducha fresca al despertar o alg\u00fan ba\u00f1ito en la piscina del hotel puede ayudarte a mejorar tu estado en cuesti\u00f3n de minutos.<\/p>\n\n\n\n

Evita por todos los medios las siestas durante el d\u00eda<\/strong>. No ser\u00e1 f\u00e1cil, lo sabemos, pero tienes que intentar llegar a la cama con la mayor cantidad de sue\u00f1o acumulado posible para tratar de descansar mejor por la noche. S\u00f3lo as\u00ed conseguir\u00e1s irte levantando cada vez con m\u00e1s energ\u00eda a la ma\u00f1ana siguiente. <\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, nuestro consejo es que intentes evitar los medicamentos en la medida de lo posible. La melatonina es el medicamento m\u00e1s com\u00fan para combatir el jetlag<\/strong>, pero debes tener en cuenta que se trata de una especie de somn\u00edfero para ayudarte a conciliar el sue\u00f1o por la noche y en ning\u00fan caso, una medicina para sentirte mejor. Si eres capaz de dormir por tus propios medios, mucho mejor. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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